Как быстро похудеть на 5 кг за неделю

как быстро похудеть на 5 кг за неделю

Как можно быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Первоклассная физическая форма — залог превосходного самочувствия и прекрасного настроения. Однако не все женщины способны придерживаться строгих диет. Тем важнее приучить себя к выполнению физических упражнений и придерживаться графика приема пищи.

Как же прийти в форму за пять дней, не прибегая к услугам профессиональных фитнес-тренеров?

 

Спортивные упражнения для красивой фигуры

Бодибилдеры знают, красивая фигура — это результат сочетания аэробных тренировок с анаэробными нагрузками. Благодаря первым, выводится лишняя жидкость из организма вместе с опасными токсинами, «разгоняется» метаболизм. Вторые «отвечают» за подтянутую фигуру и красивый силуэт.

Пейте больше жидкостей

Перед началом упражнений важно узнать, какой вид физической активности подходит именно Вам, есть ли противопоказания к приему тех или иных продуктов. В противном случае сразу сведете на нет все усилия по эффективному похудению.

Лучшими упражнениями для похудения выступают:

  • бег с чередованием темпа;
  • скипинг (прыжки на скакалке);
  • стретчинг (растяжка);
  • степ/аэробика/упражнения для пресса.

Для лучшего эффекта занятия можно сочетать с походом в бассейн, танцами, кручением обруча. Любой вид активности пойдет вам на пользу. Главное – выполнять упражнения с удовольствием.

Как похудеть быстро, не выходя из дома?

Рациональное питание поможет быстро привести себя в форму. Важно выбирать только самые качественные и свежие продукты. Помните: тотальная голодовка может нанести непоправимый вред вашему организму.

Вес не уйдет, а вот восстанавливаться придется не один день. Лучше увеличить прием пищи с трех до пяти раз в день, есть маленькими порциями, пить много воды.

Иногда советуют делать полезные напитки — чаи на травах, теплую воду с лимоном и имбирем, кефир низкокалорийный.

Если хотите похудеть быстро, проведите очистку кишечника. Для этого можно принимать специальные энтеросорбирующие препараты вроде активированного угля, однако делать это следует по согласованию с врачом.

Упражнения и правильное питание можно сочетать с процедурами для экспресс-похудения — массажем, обертыванием, ношением одежды с антицеллюлитным эффектом. Придерживайтесь следующих правил и уже через 7 дней вы улыбнетесь своему отражению в зеркале.

  • Питайтесь по графику. Организм со временем привыкнет к регулярному приему пищи, и вы не съедите лишнего.
  • Тщательно пережевывайте еду, которую лучше разделить на маленькие порции (по 200 г) и принимать чаще.
  • Скажите нет жирным и жареным блюдам. Овощи должны быть сырые или тушеные, мясо/рыба – отварные.
  • Отдавайте предпочтение белковой пище.
  • Откажитесь от ужина – так Вы безболезненно сбросите до пяти килограмм за неделю.

Купите весы и каждый день проводите контрольные взвешивания. А вот от телевизора на кухне, напротив, откажитесь – вы увлечетесь просмотром какой-либо программы и не заметите, как съедите лишнее.

Кроме того, исключите из своего рациона «запрещенные» продукты вроде газированных напитков, алкоголь, выпечку, майонез, сметану, жирную рыбу, сыр, кофе, полуфабрикатов.

Разнообразьте свой рацион несладкими сезонными фруктами и овощами, орехами и сухофруктами, цельнозерновыми крупами, яйцами, зеленью, зеленым чаем. Не заметите, как превратитесь в стройную принцессу.

Несколько рецептов

Вот несколько вариантов диеты для тех, кто хочет похудеть быстро и не нанести вред своему организму.

Гречка — каша молодости и красоты. Кашу необходимо употреблять три раза в день. Перед приемом ее запарить, есть без масла и соли. Дополнительно можно выпивать 1,5 литра нежирного кефира. Таким образом вы сможете потерять до одного килограмма в день.

Японская стройность. Диета рассчитана на неделю. Пищу нужно принимать строго в определенное время и в ограниченном количестве.

С начала будет очень трудно

Кефир на страже здоровья и привлекательности. Помимо кефира, можно употреблять сырые овощи, отварную куриную грудку. При регулярном питьевом режиме удастся скинуть до десяти килограмм.

Похудение по эстонски. Каждый день Вы употребляете только один продукт. Например:

  1. в первый день — отварные яйца (6 шт.),
  2. во второй – творог (500 г),
  3. в третий – филе курицы (400 г),
  4. четвертый день — отварной рис (400 г),
  5. в пятый- отварной картофель (5-6 шт.),
  6. в шестой – яблоки,
  7. седьмой – кефир.

Питаясь по такому графику, Вы можете быстро избавиться от лишних килограммов. Однако помните: человеческий организм быстро вернёт «упущенное», если сразу после окончания диеты опять начать есть всё подряд.

«Ужин отдай врагу». Это — прописная истина диетологии. Если в течение недели вы будете отказываться от ужина, то в конце срока констатируете, что избавились от 5-7 килограмм. Важно не есть минимум за четыре часа до сна.

Вот таких нехитрых правил стоит придерживаться, чтобы радовать себя и окружающих прекрасной фигурой.