Как быстро похудеть на 5 кг за неделю

Как можно быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях
Содержание статьи:
Первоклассная физическая форма — залог превосходного самочувствия и прекрасного настроения. Однако не все женщины способны придерживаться строгих диет. Тем важнее приучить себя к выполнению физических упражнений и придерживаться графика приема пищи.
Спортивные упражнения для красивой фигуры
Бодибилдеры знают, красивая фигура — это результат сочетания аэробных тренировок с анаэробными нагрузками. Благодаря первым, выводится лишняя жидкость из организма вместе с опасными токсинами, «разгоняется» метаболизм. Вторые «отвечают» за подтянутую фигуру и красивый силуэт.
Перед началом упражнений важно узнать, какой вид физической активности подходит именно Вам, есть ли противопоказания к приему тех или иных продуктов. В противном случае сразу сведете на нет все усилия по эффективному похудению.
Лучшими упражнениями для похудения выступают:
- бег с чередованием темпа;
- скипинг (прыжки на скакалке);
- стретчинг (растяжка);
- степ/аэробика/упражнения для пресса.
Для лучшего эффекта занятия можно сочетать с походом в бассейн, танцами, кручением обруча. Любой вид активности пойдет вам на пользу. Главное – выполнять упражнения с удовольствием.
Как похудеть быстро, не выходя из дома?
Рациональное питание поможет быстро привести себя в форму. Важно выбирать только самые качественные и свежие продукты. Помните: тотальная голодовка может нанести непоправимый вред вашему организму.
Вес не уйдет, а вот восстанавливаться придется не один день. Лучше увеличить прием пищи с трех до пяти раз в день, есть маленькими порциями, пить много воды.
Иногда советуют делать полезные напитки — чаи на травах, теплую воду с лимоном и имбирем, кефир низкокалорийный.
Если хотите похудеть быстро, проведите очистку кишечника. Для этого можно принимать специальные энтеросорбирующие препараты вроде активированного угля, однако делать это следует по согласованию с врачом.
Упражнения и правильное питание можно сочетать с процедурами для экспресс-похудения — массажем, обертыванием, ношением одежды с антицеллюлитным эффектом. Придерживайтесь следующих правил и уже через 7 дней вы улыбнетесь своему отражению в зеркале.
- Питайтесь по графику. Организм со временем привыкнет к регулярному приему пищи, и вы не съедите лишнего.
- Тщательно пережевывайте еду, которую лучше разделить на маленькие порции (по 200 г) и принимать чаще.
- Скажите нет жирным и жареным блюдам. Овощи должны быть сырые или тушеные, мясо/рыба – отварные.
- Отдавайте предпочтение белковой пище.
- Откажитесь от ужина – так Вы безболезненно сбросите до пяти килограмм за неделю.
Купите весы и каждый день проводите контрольные взвешивания. А вот от телевизора на кухне, напротив, откажитесь – вы увлечетесь просмотром какой-либо программы и не заметите, как съедите лишнее.
Кроме того, исключите из своего рациона «запрещенные» продукты вроде газированных напитков, алкоголь, выпечку, майонез, сметану, жирную рыбу, сыр, кофе, полуфабрикатов.
Разнообразьте свой рацион несладкими сезонными фруктами и овощами, орехами и сухофруктами, цельнозерновыми крупами, яйцами, зеленью, зеленым чаем. Не заметите, как превратитесь в стройную принцессу.
Несколько рецептов
Вот несколько вариантов диеты для тех, кто хочет похудеть быстро и не нанести вред своему организму.
Гречка — каша молодости и красоты. Кашу необходимо употреблять три раза в день. Перед приемом ее запарить, есть без масла и соли. Дополнительно можно выпивать 1,5 литра нежирного кефира. Таким образом вы сможете потерять до одного килограмма в день.
Японская стройность. Диета рассчитана на неделю. Пищу нужно принимать строго в определенное время и в ограниченном количестве.
Кефир на страже здоровья и привлекательности. Помимо кефира, можно употреблять сырые овощи, отварную куриную грудку. При регулярном питьевом режиме удастся скинуть до десяти килограмм.
Похудение по эстонски. Каждый день Вы употребляете только один продукт. Например:
- в первый день — отварные яйца (6 шт.),
- во второй – творог (500 г),
- в третий – филе курицы (400 г),
- четвертый день — отварной рис (400 г),
- в пятый- отварной картофель (5-6 шт.),
- в шестой – яблоки,
- седьмой – кефир.
Питаясь по такому графику, Вы можете быстро избавиться от лишних килограммов. Однако помните: человеческий организм быстро вернёт «упущенное», если сразу после окончания диеты опять начать есть всё подряд.
«Ужин отдай врагу». Это — прописная истина диетологии. Если в течение недели вы будете отказываться от ужина, то в конце срока констатируете, что избавились от 5-7 килограмм. Важно не есть минимум за четыре часа до сна.
Вот таких нехитрых правил стоит придерживаться, чтобы радовать себя и окружающих прекрасной фигурой.