Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов

фотография Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов

Здоровое питание для молодой мамы

Правильно подобранный рацион питания предопределяет состояние физического здоровья новорожденного ребенка. Находясь в утробе матери, зародыш получает полноценный набор микроэлементов, отвечающих за будущее развитие.

Молодая мама обязана организовать ежедневный рацион после родов, чтобы обеспечить поступление необходимых витаминов в организм младенца.

Важность правильного кормления

Ребенок, находящийся на грудном вскармливании, ощущает себя в безопасности возле мамы. Адаптация к внешнему миру происходит не только за счет тактильного контакта. Младенец ощущает физический комфорт и спокойствие после еды. Насыщение малыша напрямую связано с качеством грудного молока. Молочко мамы должно быть сытным, жирным и сладким.

Во время грудного вскармливания молодой матери недопустимо пить алкогольные напитки, курить и злоупотреблять едой, содержащей химикаты и вещества, способные повредить здоровью ребенка. Как подобрать правильный рацион мамы в первый месяц после родов?

Диетологи разработали список разрешенных продуктов для питания матери после рождения долгожданного ребенка.

Ежедневный рацион должен включать:

  1. Витамины. Запеченные и вареные овощи и фрукты обеспечивают набор углеводов для младенца. Каждый ингредиент стоит употреблять по отдельности, следя за реакцией малыша.
  2. Каши. Лидером среди каш для кормящей мамы является овес. Этот злак богат клетчаткой, способствующей улучшить качество грудного молока. Можно попробовать ввести в рацион рис, гречку. Кукурузу и горох лучше не употреблять. Бобовые могут усилить метеоризм в кишечнике ребенка.
  3. Молочные продукты. Легкий нежирный йогурт и натуральный творог – главные источники кальция для младенца. Коровье молоко не всегда хорошо влияет на лактацию, поэтому следует употреблять козье молоко. Этот продукт сделает молочко мамы насыщенным и сладким.
  4. Мясо. Отварное куриное филе с минимальным количеством соли восполнит дефицит белка у мамы и ребенка. Крольчатина, индейка и нежирная паровая рыба дают организму младенца фосфор и магний.
  5. Яйца. Перепелиные яйца редко вызывают аллергическую реакцию. Приготовление омлетов на основе перепелиных яиц способствует не только хорошему насыщению мамы, но и является гипоаллергенной пищей для малыша.
  6. Сухофрукты. Легкий компот из кураги и чернослива препятствует возникновению запоров у матери и ребенка, предупреждает появление кишечных колик.
  7. Хлеб. Ржаной хлеб из муки грубого помола следует употреблять ежедневно. Он расслабляет организм малыша.
  8. Супы, бульоны. Нежирные супы из риса, картофеля и куриной грудки – идеальное соотношение. В питании мамы должен присутствовать куриный бульон.

В период лактации молодой матери рекомендовано обильное питье. В первый месяц после родов можно пить козье молоко, кефир, компоты из сухофруктов, травяные чаи  и кипяченую воду. Исключено употребление газированных напитков, повышающих газообразование у младенца.

Запрещенное питание

Список запрещенных продуктов для кормящей мамы довольно обширный. Организму молодой матери необходимо окрепнуть от родоразрешения и восстановить природные силы. Новые продукты питания следует вводить постепенно, соблюдая правила предосторожности. В этот период желательно вести дневник ежедневного питания, отслеживая реакцию грудничка на введение того или иного продукта.

Сырые фрукты и овощи могут вызвать повышенное газообразование у младенца и метеоризм. Откажитесь от красных и оранжевых плодов. Цитрусовые часто вызывают появление аллергии, поэтому в период ГВ их лучше не употреблять.

Жареная, копченая, соленая и острая пища полностью исключается из рациона кормящей мамы! Это правило нельзя нарушать и исключений здесь быть не должно. Мама, заботящаяся о состоянии здоровья ребенка, должна отказаться от подобной еды на весь период лактации.

Важно! Нельзя есть грибы и орехи, консервированные продукты, пить кофе и крепкий чай. Все это может навредить ребенку и молодой маме, организм которой после родов еще не окреп. Лучше заварить ромашку  или сделать специальный травяной сбор, который рекомендован диетологами.

Первый месяц после родов очень важен для полноценного развития малыша. Получая правильное питание с грудным молочком матери, грудничок хорошо спит, активен во время бодрствования, свеж и здоров. А молодой маме необходимо восстановить состояние собственного здоровья после беременности и родов.

Следует соблюдать принципы правильного питания и употреблять в пищу только разрешенные продукты, ведь это гарантия здоровья мамы и ребеночка.  Забота о себе и малыше должна стоять на первом месте у молодой мамочки.